นอนดึกตื่นเช้า ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม
นอนดึกตื่นเช้า ภัยเงียบใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม
นอนดึกตื่นเช้า เรียกได้ว่าเป็นเรื่องปกติของหลายคน ด้วยการดำรงชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปคนรุ่นใหม่เลือกการใช้ชีวิตมากกว่าการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งเมื่อพักผ่อนน้อยหรือมีการนอนหลับไม่เพียงพอแน่นอนอยู่แล้วว่าต้องส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และยังมีงานวิจัยต่างๆออกมาเตือนถึงพฤติกรรมเหล่านี้ถึงผลเสียที่จะตามมาไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ อาจจะหัวใจวายเฉียบพลันได้ โรคสมอง อาจจะเส้นเลือดในสมองแตกส่งผลให้เสียชีวิตหรืออัมพฤกษ์ อัมพาตได้ เกิดขึ้นกับผู้ที่มีการพักผ่อนน้อยถึงร้อยละ 15 สามารถแก้ไขปํญหาเหล่านี้ได้อย่างไร
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 4-6 ชั่วโมงต่อวัน
- งีบหลับระหว่างวันอย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกลับมารู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน
- งดจิบชา-กาแฟ เพื่อแก้ง่วงหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากง่วงจริงๆแนะนำให้งีบหลับจะดีกว่า
- เคลื่อนไหวร่างกายเบา เช่น ออกกำลังกายเบาไในตอนนเช้า ลุกเดินไปมาในระหว่างทำงาน
